鲁网4月4日讯 清明节气因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。中国南方地区，此时已呈气清景明之象；北方地区开始断雪，气温上升，春意融融。
清明时节，阴阳交泰，天气渐热，地气升腾。此时，热随阳盛、燥随风长，既乍暖还寒，又雨湿兼夹。复杂多变的气候，很容易诱发外感、过敏、关节疼痛等不适症状。春季对应五行中的木，正是肝木主时，肝气处于旺盛状态，脾土易受克制，人们也就容易出现头昏、腹胀、心情抑郁等问题。下面从饮食、起居等方面，为大家提供一些实用的调护建议。
减酸增甘、柔肝健脾
医圣孙思邈在《备急千金要方》中提出 “春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。在饮食上，应适当减少山楂、乌梅等酸涩食物的摄入，增加山药、百合、红枣、小米等甘味食材。民间有“三月三，荠菜当灵丹”的说法，春季适当“吃青”能起到养肝的作用。荠菜、香椿、青艾、春笋等时令野菜，不仅可以少火生气，还能助力阳气生发。不过，脾胃虚寒者，需谨慎食用青团、冷饮等寒凉、黏腻食物。
增减衣物、春捂有度
俗话说 “白天清明穿单衣，晚上清明袄不脱”，清明期间昼夜温差较大，及时增减衣物尤为重要，老人、儿童及体弱者更要注意“春捂”。推荐采用“洋葱式”分层穿衣法，便于随时根据温度调整；遵循“下厚上薄”的原则，着重做好腰、腹、足部的保暖，防止寒从脚下起。
疏肝解郁，静养心神
春季阳气升发，养生需顺应这一特点。晨起散步，习练八段锦、太极拳等，契合《黄帝内经》“广步于庭，被发缓形”的养生理念。外出踏青、放风筝，既能亲近自然，又能舒展身心，有“吐故纳新”的寓意。
清明前后，人体内分泌变化，情绪容易出现波动。要避免大怒、抑郁等不良情绪，可以在睡前聆听角调音乐，比如古琴曲《流水》，同时按揉足三里、太溪、涌泉、太冲等穴位，起到平肝养心、敛护神气的功效。
此外，清明期间户外花粉、飞絮较多，过敏体质人群外出时，务必佩戴口罩、护目镜等防护装备，回家后及时清洗鼻腔，降低过敏发生的几率。（通讯员 周萍 岳珊）
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